miércoles, 14 de enero de 2015

¿TE PLANTES DEJAR DE FUMAR EN 2015? REVISIÓN TRATAMIENTOS ANTITABAQUISMO



TRATAMIENTOS CONTRA EL TABAQUISMO: PROPÓSITO 2015

Tos, flemas, carraspera, sensación de ahogo, piel escamosa y más envejecida....

Con la llegada del nuevo año son muchos los fumadores que se plantean dejar este mal hábito del tabaco, unos más en serio que otros, pero todos coincidiendo en valorar como muy negativo este hábito de consumo. 

Ya sea cuando estamos hablando de fumadores que exceden la cajetilla diaria, o bien de fumadores que apenas fuman un par de cigarros, para todos esta adicción es muy perjudicial y no sólo para nuestra calidad de vida y salud, sino también para la de quienes nos rodean.


¿QUÉ HACE EL TABACO PARA SER TAN ADICTIVO?

Cuando fumamos, la nicotina dispara sustancias de recompensa a nuestro cerebro, concretamente a nuestro núcleo accumbens, que le están alertando de que lo que está sucediendo en ese momento es bueno y debería repetirse. 

El núcleo accumbens es el centro que gestiona las recompensas, y con ello, también el condicionamiento a los estímulos presentes cuando algo bueno sucede. Se activa por ejemplo durante el acto sexual o cuando le damos un caramelo a un niño por portarse bien.

Al fumar, la nicotina libera por cada cigarro sustancias de recompensa suficientes como para dejar a nuestro cerebro inmerso en placer durante media hora más o menos, tras la cual, lo normal es que necesitemos otra ingesta. Este proceso es el que se conoce como proceso adictivo.

Conociendo este mecanismo es mucho más fácil diseñar tratamientos para dejar de fumar atendiendo a todos los componentes del proceso adictivo que nuestro organismo pone en marcha para restaurar ese estado de placer al que estaba acostumbrado, estos son:


- El componente conductual: Se refiere a acordarse del gesto de fumar y sucede porque todo lo que acontecía relacionado con el hábito queda condicionado también como placentero. Por ejemplo: Bares, comidas, etc.

- El componente fisiológico: Se refiere a la necesidad de proporcionar sustancias de recompensa a nuestro núcleo acumbens. Es lo que denominaríamos como "mono físico".

- El componente cognitivo: Hace alusión al pensamiento constante sobre el producto adictivo. En este caso pensamiento reiterado sobre el tabaco con su centrado de atención ante estímulos relacionados con él.

- El componente emocional: Es el estado disfórico o de malestar que experimentamos cuando algo que nos gusta y deseamos nos es negado.


TRATAMIENTOS EFICACES PARA DEJAR DE FUMAR

Como hemos comentado, la nicotina tiene la característica de modificar nuestro aprendizaje, y por ende, muchas de las conexiones y estructuras de nuestro cerebro. Pero afortunadamente, los tratamientos psicológicos y fisiológicos también tienen este mismo efecto.

Son muchos los tratamientos que se utilizan para dejar de fumar, tantos como personas. Y es que cada individuo debe encontrar su clave particular que le permita afrontar este nuevo reto con éxito. No obstante dado que, obviamente, todos compartimos características humanas, existen un gran cantidad de ellos que se han mostrado eficaces a la hora de ayudar a dejar fumar.


E-CIGARROS O CIGARRILLO ELECTRÓNICO: Un reciente estudio del Centro Cochrane ha publicado que tanto los cigarrillos con nicotina como los que no la llevan (placebo) han ayudado a reducir el consumo de tabaco en un 50%. No obstante los e-cigarros no se muestran tan eficaces a la hora de reducir el hábito definitivamente y, siendo verdad que "calman" el componente conductual, no permiten un nuevo aprendizaje en este ámbito ni tampoco en el cognitivo y emocional. De cualquier modo, es una alternativa a tener en cuenta en aquellas personas en las que este componente sea más predominante.

CHICLES DE NICOTINA: Como el lector adivinará, este tratamiento incide directamente en el componente fisiológico de la adicción. Al igual que el anterior, este tratamiento es muy efectivo si es éste el componente que más obstaculiza nuestro propósito de dejar de fumar.


HIPNOSIS: La hipnosis se ha mostrado muy efectiva en el tratamiento contra el tabaquismo. No obstante, la hipnosis real no supone una "reprogramación mágica" del pensamiento de la persona que tal y como sale en las películas. La hipnosis propiamente dicha, supone un tratamiento personalizado en el que un profesional de la sugestión nos ayudará a aprovechar al máximo nuestras ganas de dejar el hábito mediante técnicas conversacionales sugestivas, para que éstas sean suficientes en el proceso de deshabituación del tabaco. Cuenta con la ventaja de que es una intervención psicológica totalmente personalizada a nuestras características individuales, pero también con la desventaja de que es difícil encontrar a un profesional de la psicología sugestiva, puesto que es una especialidad de maestría.


BUPROPIÓN: Es un nuevo medicamento, que aunque inicialmente se creó para tratar la migraña, el elevado número de pacientes con migrañas que dejó sorprendentemente de fumar incitó que se investigara su nueva función como tratamiento antitabaquismo. El bupropión es una sustancia que, al igual que la nicotina, también libera componentes de recompensa. Esta característica permite, por un lado aliviar el componente fisiológico o necesidad de recompensa cada 30 minutos y por otro lado condicionar como placentera la nueva situación de no fumar. Estas dos funciones del bupropión hacen que sea uno de los tratamientos más eficaces para abandonar definitivamente el hábito del tabaco. De hecho, es un medicamento que incluso la seguridad social costea en algunas comunidades. Pero además, el bupropión tiene también propiedades ligeramente antidepresivas, es decir, que aunque muy superficialmente, ayuda también con el malestar emocional que suscita nuestro nuevo reto, añadiendo una pizquita de alegría y buen humor. Así, este nuevo medicamento, Zyntabac en su nombre comercial, es hoy por hoy el tratamiento que más componentes del proceso adictivo combate y supone un tratamiento de primera elección para la deshabituación del tabaco.


Resumiendo, estos son sólo algunos de los tratamientos más eficaces que existen hoy día para dejar de fumar que, como véis, no son nada desaprovechables para ese nuevo reto hacia una vida más saludable. Ya no estáis solos. Y lo más importante: Ya no tenéis excusa para no replantearos este retos al alcance de todos. 

De cualquier forma, en obligatorio recalcar que para dejar de fumar definitivamente es necesaria una convicción clara y firme de hacerlo, previo a usar cualquier tipo de ayuda para nuestro propósito, pues sin esta convicción el mayor porcentaje de nuestro esfuerzo será con total probabilidad en vano.


Y os lo dice una psicóloga que también es ex-fumadora: ¡Desde hace más de dos años!

Ánimo y suerte con este nuevo reto!


"Detrás de tus mayores retos, están tus mayores éxitos"


Patricia Merino López

PD.: Puedes visitar EX-SMOKERS, el programa europeo de ayuda para dejar de fumar que te proporciona un entrenador personal como ayuda añadida a tu nuevo propósito de este año.