TRATAMIENTOS CONTRA EL TABAQUISMO: PROPÓSITO 2015
Tos, flemas, carraspera, sensación de ahogo, piel escamosa y
más envejecida....
Con la llegada del nuevo año son muchos los fumadores que se
plantean dejar este mal hábito del tabaco, unos más en serio que otros, pero
todos coincidiendo en valorar como muy negativo este hábito de consumo.
Ya sea
cuando estamos hablando de fumadores que exceden la cajetilla diaria, o bien de
fumadores que apenas fuman un par de cigarros, para todos esta
adicción es muy perjudicial y no sólo para nuestra calidad de vida y salud, sino también para la de
quienes nos rodean.
¿QUÉ HACE EL TABACO PARA SER TAN ADICTIVO?
Cuando fumamos, la nicotina dispara sustancias de recompensa
a nuestro cerebro, concretamente a nuestro núcleo accumbens, que le están
alertando de que lo que está sucediendo en ese momento es bueno y debería
repetirse.
El núcleo accumbens es el centro que gestiona las recompensas, y con
ello, también el condicionamiento a los estímulos presentes cuando algo bueno
sucede. Se activa por ejemplo durante el acto sexual o cuando le damos un
caramelo a un niño por portarse bien.
Al fumar, la nicotina libera por cada cigarro sustancias de
recompensa suficientes como para dejar a nuestro cerebro inmerso en placer
durante media hora más o menos, tras la cual, lo normal es que necesitemos
otra ingesta. Este proceso es el que se conoce como proceso adictivo.
- El componente conductual: Se refiere a acordarse del gesto
de fumar y sucede porque todo lo que acontecía relacionado con el hábito queda
condicionado también como placentero. Por ejemplo: Bares, comidas, etc.
- El componente fisiológico: Se refiere a la necesidad de
proporcionar sustancias de recompensa a nuestro núcleo acumbens. Es lo que
denominaríamos como "mono físico".
- El componente cognitivo: Hace alusión al pensamiento
constante sobre el producto adictivo. En este caso pensamiento reiterado sobre el tabaco con su centrado de atención ante estímulos relacionados con él.
- El componente emocional: Es el estado disfórico o de
malestar que experimentamos cuando algo que nos gusta y deseamos nos es negado.
TRATAMIENTOS EFICACES PARA DEJAR DE FUMAR
Como hemos comentado, la nicotina tiene la característica de
modificar nuestro aprendizaje, y por ende, muchas de las conexiones y estructuras
de nuestro cerebro. Pero afortunadamente, los tratamientos psicológicos y
fisiológicos también tienen este mismo efecto.
Son muchos los tratamientos que se utilizan para dejar de
fumar, tantos como personas. Y es que cada individuo debe encontrar su clave
particular que le permita afrontar este nuevo reto con éxito. No obstante dado que, obviamente, todos compartimos características humanas, existen un gran cantidad
de ellos que se han mostrado eficaces a la hora de ayudar a dejar fumar.
E-CIGARROS O CIGARRILLO ELECTRÓNICO: Un reciente estudio del Centro Cochrane ha
publicado que tanto los cigarrillos con nicotina como los que no la llevan
(placebo) han ayudado a reducir el consumo de tabaco en un 50%. No obstante los
e-cigarros no se muestran tan eficaces a la hora de reducir el hábito
definitivamente y, siendo verdad que "calman" el componente
conductual, no permiten un nuevo aprendizaje en este ámbito ni tampoco en el
cognitivo y emocional. De cualquier modo, es una alternativa a tener en cuenta
en aquellas personas en las que este componente sea más predominante.
CHICLES DE NICOTINA: Como el lector adivinará, este
tratamiento incide directamente en el componente fisiológico de la adicción. Al igual que el anterior, este tratamiento
es muy efectivo si es éste el componente que más obstaculiza nuestro propósito de
dejar de fumar.
HIPNOSIS: La hipnosis se ha mostrado muy efectiva en el
tratamiento contra el tabaquismo. No obstante, la hipnosis real no supone una
"reprogramación mágica" del pensamiento de la persona que tal y como sale en las películas. La hipnosis propiamente dicha, supone un tratamiento
personalizado en el que un profesional de la sugestión nos ayudará a aprovechar
al máximo nuestras ganas de dejar el hábito mediante técnicas conversacionales
sugestivas, para que éstas sean suficientes en el proceso de deshabituación del
tabaco. Cuenta con la ventaja de que es una intervención psicológica totalmente personalizada a nuestras
características individuales, pero también con la desventaja de que es difícil encontrar a
un profesional de la psicología sugestiva, puesto que es una especialidad de maestría.
BUPROPIÓN: Es un nuevo medicamento, que aunque inicialmente
se creó para tratar la migraña, el elevado número de pacientes con migrañas que
dejó sorprendentemente de fumar incitó que se investigara su nueva función
como tratamiento antitabaquismo. El bupropión es una sustancia que, al igual
que la nicotina, también libera componentes de recompensa. Esta característica
permite, por un lado aliviar el componente fisiológico o necesidad de
recompensa cada 30 minutos y por otro lado condicionar como placentera la nueva
situación de no fumar. Estas dos funciones del bupropión hacen que sea uno de
los tratamientos más eficaces para abandonar definitivamente el hábito del tabaco. De hecho, es un medicamento
que incluso la seguridad social costea en algunas comunidades. Pero además, el
bupropión tiene también propiedades ligeramente antidepresivas, es decir, que
aunque muy superficialmente, ayuda también con el malestar emocional que suscita
nuestro nuevo reto, añadiendo una pizquita de alegría y buen humor. Así, este nuevo medicamento, Zyntabac en su nombre
comercial, es hoy por hoy el tratamiento que más componentes del proceso adictivo combate
y supone un tratamiento de primera elección para la deshabituación del tabaco.
Resumiendo, estos son sólo algunos de los tratamientos más
eficaces que existen hoy día para dejar de fumar que, como véis, no son nada desaprovechables para
ese nuevo reto hacia una vida más saludable. Ya no estáis solos. Y lo más importante: Ya no tenéis excusa para no replantearos este retos al alcance de todos.
De cualquier forma, en obligatorio recalcar que para dejar de fumar definitivamente es necesaria una convicción
clara y firme de hacerlo, previo a usar cualquier tipo de ayuda para nuestro
propósito, pues sin esta convicción el mayor porcentaje de nuestro esfuerzo
será con total probabilidad en vano.
Y os lo dice una psicóloga que también es ex-fumadora: ¡Desde
hace más de dos años!
Ánimo y suerte con este nuevo reto!
"Detrás de tus mayores retos, están tus mayores
éxitos"
Patricia Merino López
PD.: Puedes visitar EX-SMOKERS, el programa europeo de ayuda para dejar de fumar que te proporciona un entrenador personal como ayuda añadida a tu nuevo propósito de este año.
PD.: Puedes visitar EX-SMOKERS, el programa europeo de ayuda para dejar de fumar que te proporciona un entrenador personal como ayuda añadida a tu nuevo propósito de este año.
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